'만성피로' 아무리 쉬어도 찌뿌둥하다면 `이것` 의심해봐야

아무리 쉬어도 찌뿌둥하다면 '이것' 의심해봐야

'피로감'은 경증 질환에서 암 같은 중한 질환까지 여러 질환에서 볼 수 있는 증상 중 하나다. 며칠동안 잠을 못자고 과로하면 피로를 많이 느낄 수 있다. 보통 휴식을 취하면 좋아지지만 휴식을 취해도 호전되지 않고 지속될 때에는 다른 원인이 있는지 살펴봐야 한다.

만성피로증후군의 주요 증상으로는 6개월 이상 지속되는 피로감과 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면장애, 근골격계 통증 등이다.체중 감소와 우울·불안, 손발이 저리거나 찬 증상, 어지럼증, 호흡곤란, 흉통, 복통, 식욕부진, 소화불량 증상 등도 수반된다. 

병원 검사는 만성 피로를 유발할 수 있는 다른 질환들을 배제하기 위해 시행하며 그 외 스트레스평가와 피로도 평가, 자율 신경계 검사, 미량 영양소 검사 등을 개인에 따라 추가로 시행하기도 한다.

원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았다. 주로 우울감이나 극심한 스트레스 등 정신적인 문제를 가장 흔한 원인으로 보고 그 외 바이러스 감염을 포함한 각종 감염증, 신경호르몬계의 이상, 신경전달물질 분비 이상, 미량영양소 부족, 독성 물질 등이 거론되고 있다.

원인이 명확히 밝혀져 있지 않기 때문에 치료는 특별한 원칙없이 증상 호전에 중점을 둔다. 항우울제나 미량영양소 등을 처방하기도 한다. 환자 중에는 특별한 이상이 없는 상태에서 생활습관을 교정하는 것만으로 호전되는 경우도 있다.

생활습관 교정 중 가장 우선 권하는 방법은 충분한 수면을 취하도록 하는 것이다. 적어도 10시에는 잠자리에 들며 숙면을 위해 주위를 깜깜하게 하고 7시간 이상의 수면을 취한다. 두 번째로는 스트레스를 해결하도록 노력하며 가벼운 산책이나 취미생활 등으로 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있도록 한다. 세 번째 충분한 휴식을 취하면서도 활동량을 점진적으로 늘려가야 한다.

일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것도 중요하다. 좋지 않은 자세로 장시간 일을 하게 되면 몸이 더 피곤하기 때문이다. 일도 순위를 정해서 가장 기운이 남아 있을 때 중요한 일을 하고 덜 중요한 일은 미루도록 해야 한다. 일을 하는 중간 중간 휴식을 취하고 업무를 과다하게 몰아서 하지 않도록 한다.

비만인 경우는 체중관리를 해야 한다. 하루 규칙적인 식사 습관을 갖도록 하며 음식은 정제되지 않은 곡류를 주식으로 한다. 비타민과 미네랄이 풍부한 다섯 가지 색깔의 채소, 지방이 적은 순살코기와 생선류 위주로 골고루 먹고 가공식품, 카페인이 든 음료수 등은 피하고 하루 8~10잔의 물을 마셔서야 한다.

한국건강관리협회 관계자는 "만성피로증후군은 노력으로 좋아지기도 하지만 자주 재발하기도 하고 악화되는 경우도 있다"며 "만성피로증후군이라고 느끼고 노력해도 증상이 호전되지 않거나 체중감소가 심한 경우 꼭 병원을 찾아 기질적 문제는 없는지 확인해야 한다"고 설명했다.